Agosto 2009 N° 93
Chegando em casa, ao abrir a revista Sport Life, me deparei com a matéria sobre o que comer antes e depois do treino. Quais as frutas que melhoram o rendimento e a recuperação?
Todas as frutas contêm açúcares que fornecem energia antes do treino e ajudam na recuperação do esforço. Mas nem todas elas têm o mesmo índice glicêmico (IG), que representa o tempo que o açúcar (glicose) leva para chegar ao sangue.
Frutas com baixo IG são ideais para serem ingeridas antes da sessão de exercícios e as de alto IG são mais indicadas para depois da malhação, já que são açúcares muito rápidos , que favorecem uma recuperação e hidratação imediatas.
ANTES DO TREINO (BAIXO IG)
MORANGO, MAÇÃ, CEREJA, UVA, PERA, AMEIXA E AMORA
DEPOIS DO TREINO (IG ALTO)
MELANCIA, MELÃO, SUCO DE LARANJA (RECÉM ESPREMIDO), BANANA, UVA PASSA, MANGA, ABACAXI E KIWI
Nenhum comentário:
Postar um comentário